إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

تقليص
تم غلق هذا الموضوع
X
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

    نصائح رياضية هامة



    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .



  • #2
    رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

    يسلمووووو ع النصايح
    تقلبي مروري

    تعليق


    • #3
      رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

      яό7y ţ3‘Ļeķ

      الله يسلمك ولا تحرمنا من مرورك

      تعليق


      • #4
        رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

        جميل جدا هالنصئح

        يعطيكي العوافي على هيك معلوماتـ..!!
        والله لايحرمنا جديدكـ.!!
        In every "Game Over" ,there's always try again

        تعليق


        • #5
          رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

          يعطيك ربي العافيه
          على هالنصائح
          وعساك على القوهـ ملوووووووووووكه
          تحياتي لك

          تعليق


          • #6
            رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

            منورين متصفحي بمروركم :Happy-010[1]:

            تعليق


            • #7
              رد: ๑۩۩ نصائح رياضية مهمة ۩۩๑

              يعافيك ربي.. على النصائح.. دوم مميزهـ ..
              لك ودي~

              تعليق

              يعمل...
              X