إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

تقليص
تم غلق هذا الموضوع
X
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

    ها دا برنامج البوش

    اللي فهمته انك تقدر تسوي بوش اب لكن انك توصل الى 12 وتوقف من التعب ؟
    لكن تبغى توصل 100 ضغطه بدون توقف او انك تسوي البوش اب بيد وحده ؟

    طيب انا ابساعدك باالبوش اب لـ 100 ضغطه

    اول شي ..
    اعقد العزم .. وردد بينك وبين نفسك انك راح توصل لـ 100 ضغطه باذن الله ..

    ثاني شي ,,
    عليك بالصبر الصبر .. انت تبي 100 ولسى على 12 .. خلك صبور وكل شي يجي حبه حبه مو كل شي مره وحده
    حدد لك فتره زمنيه معينه علشان توصل للهدف ,, مثلا تقول انا ابي احقق هدفي كمده اقصاها 3 شهور مثلا ..
    هذي مفيده علشان تعرف مستوى تقدمك ..

    ثالث شي ..
    لازم تراعي الامور الثانويه بالموضوع .. اذا كان عندك سمنه زائده لازم تمارس المشي مع برنامج البوش اب والحميه الغذائية

    رابعا ..
    انصحك باللياقه لانها تساعدك كثييييير .. المشي مثلا او الجري يشد جميع الجسم ويطول من نفسك ويزيد من قوة تحملك ..

    خامسا ..
    الاحماء البسيط قبل التمرين مثل اطالة اليدين وعضلات الصدر وغيرها

    نجي للبرنامج ..

    البوش اب بشكل جيد .. علشان تظبط تمرينك بشكل ممتاز

    نام على بطنك واجعل جسمك مستقيم
    وضع يدينك على مستوى قريب من اكتافك
    مثل هذا


    طريقة التمرين

    اكثر شي تركز عليه استقامة جسمك خلال التمرين

    التمرين اما تبدأ بارتفاع ثم انخفاض او العكس

    الصوره تبين البدايه من ارتفاع ثم توصل الا مستوى قريب من الارض ثم تعاود الارتفاع



    هذا بالنسبه للتمرين



    اختبار قبل البدايه ..

    الجدول مأخوذ من hundredpushups.com

    يقول الجدول راح تخلص 100 باذن الله خلاص 6 اسابيع

    اول خطوه راح تسويها هي اختبار بسيط

    انك تسوي اكبر قدر ممكن من الضغطات بعدين تشوف نتيجتك



    علشان نفهم الجدول

    اذا انت عمرك 33 وقدرت تسوي 13 ضغطه فانت في المستوى 2

    اذا فلان عمره 43 وقدر يسوي 26 فهذا بالمستوى 4


    وش فائدة الاختبار

    الجدول اللي تتبعه يعتمد على الاختبار هذا اول شي

    ثاني شي علشان تعرف من وين بديت ووين وصلت .. مثلا بديت ومستواك 2 وبعد ثلاث اسابيع تبغى تختبر نفسك راح تلقى انك وصلت مستوى 4 مثلا .. يعني انت في تحسن



    الجدول
    عباره عن ثلاث ايام بالاسبوع لمدة 6 اسابيع ( جدول لكل يوم )
    ينصح بين كل يوم ويوم تاخذ يوم راحه
    يعني تتمرن
    السبت - راحه - الاثنين - راحه - الثلاثاء - راحه - راحه - راحه
    هذا مثلا
    تقدر انك تزيد يوم اذا حسيت نفسك في لياقه حلوه
    يعني يكون كذا
    السبت - راحه - الاثنين - راحه - الثلاثاء - راحه - الاربعاء - راحه

    قبل كل شي
    الجدول عباره ثلاثة اعمده ..
    تنظر للعمود الاول اذا سويت باختبارك من ( 0 - 5 ) ضغطات
    تنظر للعمود الاول اذا سويت باختبارك من ( 6 - 10 ) ضغطات
    تنظر للعمود الاول اذا سويت باختبارك من ( 11 - 20 ) ضغطات


    ملاحظه ,, اذا قدرت تسوي في اختبارك اكثر من 20 ضغطه فان الجدول يسمح لك تبدأ من الاسبوع الثالث


    الأسبوع الأول - اليوم الأول




    ابشرح مثال ..

    مثلا انت سويت اختبارك وقدرت تسوي 7 ضغطات

    خلاص انت في كل الجداول تناظر العامود اللي بالنصف بس اللي هو من 6 - 10 ضغطات

    الجدول عباره عن 5 جلسات بين كل جلسه وجلسه فتره راحه لاتتجاوز 60 ثانيه

    تقدر تزودها اذا احتجت ..

    اوكي وش تسوي الحين
    اول جلسه تسوي 6 ضغطات وترتاح
    ثاني جلسه 6 ضغطات وترتاح
    ثالث جلسه 4 ضغطات وترتاح
    رابع جلسه 4 ضغطات وترتاح
    خامس جلسه ,, تسوي اللي تقدر عليه لكن لاتقل عن 5 ضغطات
    يعني حط في بالك انك لازم تسوي اقل شي 5 ضغطات .. واذا حبيت تزيد زيييييييييد .. والنصيحه انك تزيد لاخر شي تقدر عليه .. وهذي هي زبدة التقدم

  • #2
    رد: تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

    الله عليك يا روحي تحبكـ..!!

    روعه نصائح جدا جميله ومفيده..!!

    أشكرك من كل قلب..سلت يمناكـ ولا عدمناكـ..!!
    In every "Game Over" ,there's always try again

    تعليق


    • #3
      رد: تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

      روحي تحبك
      يسلموووو على هالنصائح القيمه
      دمت بحفظ الله

      تعليق


      • #4
        رد: تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

        يعطيك ربي الف عافيه

        والله لا يحرمنا من جديدك

        ملوكه

        تعليق


        • #5
          رد: تعالو اعرفو تمارين البوش للاجسام

          يعافيك ربي.. ..لك ودي~

          تعليق

          يعمل...
          X